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中医介绍:防治肩周炎的最佳锻炼方法

  有人说得了肩周炎要“医三分练七分”,可见功能锻炼对肩周炎患者是非常的重要的,多做肩关节的运动,所以得了肩周炎除了要接受治疗外,还要注意一些锻炼方法,这样可以在一定的程度上缓解肩周炎的疼痛,下面就由专家介绍肩周炎的锻炼方法:

  以下七种有效的锻炼方式有助于肩周炎康复:

  1、手指爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶在墙上,然后努力的向上爬,每天要尽量的比前一天更高一些。
 

  2、后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶在桌子上,然后反复的做下蹲运动,以加强肩关节的后伸运动。
 

  3、两手抱头:双脚叉开,与肩同宽,双手紧抱后脑,双肘拉开,与身体平行;双肘收拢,抱住头部,反复此动作。
 

  4、单手压肩:专家在这里以右肩为例,两足似弓步,右脚在前,离桌的距离大约一尺左右;左脚在后面伸直;右手放在桌子上,左手掌按左肩,利用身体向下和向后进行摆动。
 

  5、扩胸分肩:两足站立,与肩同款,双手放在胸前,两肘与肩平直,手背在上掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩,吸气;恢复的时候呼吸。
 

  6、旋肩:患者站立,患肢自然的下垂,肘部甚至,患臂由前向上向后向下画圈,幅度由小到大,反复做此动作。
 

  7、旋摩肩周法:取坐位, 以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次左右,直到产生温热感后,然后换手在进行此动作。

  以上就是肩周炎的锻炼方法,美里湖社区诊所专家表示,多做肩周炎的运动,尤其是适当的大幅度的运动,对于预防肩关节的粘连,肩部软组织的挛缩。可以说,锻炼的重要性大于治疗的重要性。

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