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孕妇爬楼梯好吗?孕妇做什么运动好?(2)

  1、呼吸练习:专家表示,这是一种静态的运动方式,有助于帮助孕妇放松,同时在分娩的过程中也有助于配合宫缩,因此孕妇最好多做一下这种练习,呼吸练习分为深呼吸和浅呼吸;浅呼吸:坐在地板上,双腿在身前交叉,挺直腰背,用口呼气吸气;深呼吸是:坐在地板上,双腿交叉放在身前,挺直腰背,用鼻孔呼气吸气,反复练习。
 

  2、做瑜伽:孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,还能够加速血液循环,有助于训练孕妇能够很好的控制呼吸,对顺产有很大的帮助,而且练习瑜伽可以起到按摩内部器官和改善睡眠的作用。

孕妇可以做什么运动

  3、散步:对准妈妈来说,这是一个很好的运动方式,不但可以增强心血管的功能,而且在运动的过程中不会扭伤膝盖和脚踝,但是需要注意的是,在散步的过程中不要走得太急,要慢慢的走,以免身体震动太大造成身体疲劳。
 

  4、游泳:美里湖卫生诊所专家表示,游泳是孕期最好,最安全的锻炼的方式,不仅可以促进孕妇的血液循环,缓解孕期腰酸背痛的症状,而且还可以帮助纠正胎位,促进孕妇的顺差。游泳还可以增加孕妇的肺活量,还可以在一定程度上缩短孕妇的产程。

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