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睡眠质量差?试试这几种食物!

  不少朋友都存在长期疲倦、紧张的感觉,根据睡眠基金会的报告显示,有近百分之四十的人存在失眠的情况。据了解,工作紧张、生活不规律都可能导致失眠,而失眠则可能引发更严重的健康问题,如心脏病、抑郁症等。济南市美里湖社区卫生服务中心专家介绍,存在这类情况的患者先不要盲目吃安眠药,可以先尝试一下这几种有助于改善睡眠质量的食物。
 

  樱桃 :有专家进行过一则关于睡眠质量的实验,参与者在早晚各喝一杯酸樱桃汁,经过两周的实验时间,调查结果表明,参与者的睡眠质量都得到了显著提高。樱桃当中含有褪黑素,可以催人入睡,提高睡眠质量。
 

  鱼:鱼类当中含有丰富的色氨酸,色氨酸是一种天然的镇定剂,可以缓解焦躁的心情,有助于睡眠。富含色氨酸的有鳕鱼、金枪鱼、比目鱼等,都很有助于睡眠。

  香蕉:香蕉不但味道很好,而且富含钾、镁等有助于肌肉放松的物质。由于身体缺乏镁元素就会引发干扰睡眠的夜间肌肉抽搐症,可能会造成肌肉抽筋。一天吃一根香蕉,可以有效的解决睡眠质量差的问题。
 

  牛奶:牛奶等奶制品当中都含有大量的钙,局数据分析,钙不足与睡眠质量差有很大关系,因此一直有睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠的说法。
 

  济南市美里湖社区卫生服务中心温馨提示:虽然色氨酸能起到帮助睡眠的作用,但是从高蛋白食物中摄取的色氨酸则会起反作用,因为蛋白质可能阻碍色氨酸进入大脑。所以如果选择食物的话,可以考虑碳水化合物,如燕麦、香蕉、杏仁,又或者有机牛奶或全麦谷物。

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